Contadores a cero

El domingo pasado corrí mi cuarta media maratón. Como ya escribí unos días antes, intuía que no iba a ser mi mejor media y así fue. 1h47min de tiempo real. No es mi mejor marca, pero tampoco la peor. Lo del domingo no me gustó y me sirvió para romper el hielo esta temporada, ganar confianza y fijar el listón. Ahora es tiempo de volver a entrenar como a finales de la temporada pasada. Series de 1000m por debajo de 4’/km, etc.

Como objetivos para lo que queda de temporada, que no es poco, están:

• Sub 1:40 en Medio Maratón
• Sub 1:07 en 15km
• Sub 42′ en 10Km

Por otro lado, hace unas semanas que volví al waterpolo después de cinco años sin jugar. Era una cuestión de horarios y estudios. Ahora he vuelto con equipo nuevo y con muchas ganas. Este sábado empezamos la liga: C.W. Turia vs. C.W. SHARKS @ Piscina de Nazaret 15h.

Creo que combinando waterpolo y running pueden mejorar mucho las cosas. Pronto lo sabremos.

Más novedades, en unos días.

¡Nos vemos!

Medio Maratón Valencia 2012: La previa

24′ + 7x300m (1’05», 1’04», 1’04», 1’03», 1’03», 1’05», 1’03») + 5′, ponen fin a 6 semanas de entrenamientos muy irregulares. Seis semanas marcadas por las molestias tibiales al principio y piernas pesadas. Todo ello como consecuencia del parón estival y la evidente pérdida de forma física. Con mucho hielo, algún que otro antiinflamatorio y paciencia he conseguido acabar el plan, cosa que no esperaba semanas atrás.

Ahora sólo queda esperar al domingo. Mañana toca sesión de fisio para «soltar» y relajar las piernas. El sábado será un día de descanso y por último, el domingo, será el gran día. Será mi cuarta media maratón, y como siempre, con la ilusión de la primera. Siendo realista, dudo que haga MMP (aunque nada es imposible), lo que sí que sé, es que pienso disfrutarla al máximo.

¡Nos vemos el domingo!

Medio Maratón de Madrid 2012

Espectacular. Quizá esa sea la palabra que mejor defina la Media Maratón del pasado domingo en Madrid. Era la tercera que corría. Sin duda ha sido la mejor hasta el momento. Tanto por tiempo, como por sensaciones, piernas y condición física. Pocas veces me había sentido tan bien en una carrera y menos en una tan larga. Todo ello es producto del plan de entrenamiento de siete semanas que había preparado para esta carrera. Siete semanas de series, cambios de ritmo, largos, etc. Siete semanas en las que solo piensas en “comerte” esos 21097 y en hacerlo lo mejor posible. Siete semanas en las que re-organizas tu planning semanal para adaptarlo a los entrenamientos. Siete semanas, de ilusión, alegría y de motivación. En definitiva, siete semanas de media maratón.

A las 06:45am, sonaba el despertador. Probablemente haya sido la noche previa a una media maratón que mejor haya dormido, a pesar de estar fuera de casa. Como en el resto de carreras importantes, el desayuno, el de siempre: plátanos, leche sin lactosa y tres sobres de azúcar. Después venía el momento de “relax” en la cama con la música del iPod y poco después, rumbo al Retiro, donde empezaba la carrera.

Sobre las 8:20 ya estábamos por allí. El ambiente era espectacular. 17.000 corredores y sus acompañantes. Concentración, alegría, motivación, pululaban en el ambiente. Un ambiente realmente excepcional. Una pasada.

Después de preparar los botellines de agua, los geles en el cinturón, la vaselina para las rozaduras y algunas pequeñas cosas, llegaban los estiramientos y el calentamiento. Poco después me metía en el cajón de salida.

09:30. Llegaba la hora de la salida. 17.000 personas estábamos allí. Una pasada. Cinco minutos para pasar por el arco de salida. Casi nada. Fui prudente y quise empezar con el grupo de 1:45, los tenía a escasos 200m tras pasar por el arco. Los diez primeros kilómetros fueron genial a pesar de ser en subida. Bueno, algunas picaban más que otras.  Pero la respiración y el pulso iban genial. De hecho, incluso me puse a hablar con unos que cogí de liebre durante 3 kilómetros (cosa que no suelo hacer nunca en carrera). Todo iba genial. A la altura del km10 adelantaba al grupo de 1:45 y poco a poco empezaba a “escaparme”. Empecé a subir el ritmo y a distanciarme de ellos. Las sensaciones eran muy buenas. Cuando me quise dar cuenta, ya iba por el kilómetro 16. Ya no quedaba nada. Mi sorpresa llegó cuando vi que ya iba por el kilómetro 17 y pico y estaba genial. Lo malo llegó poco después. De repente apareció la subida más inesperada de todas. 3km de subida que se hacían muy pesados y en los que tuve que bajar el ritmo. Las piernas se ponían pesadas, pero con los ánimos de la gente, la subida se hacía más llevadera. Ya no quedaba nada. La entrada en el retiro fue brutal. Fue como si tuviera un toro detrás. Nada más cruzar, saltó el chip y a correr. Era el momento de apretar los dientes. Un kilómetro después entraba en meta.

Lo había vuelto a conseguir. 1h41min58seg. ¡Mejor marca personal otra vez! Y además en Madrid, donde el día anterior miraba con recelo muchas de sus cuestas. La marca obtenida era buena a pesar de haber entrenado con ritmos de sub1:40 e incluso sub1:35. Pero se trataba de disfrutar, de “comerse” las cuestas y de hacerlo bien. Había hecho las tres cosas. Y lo mejor de todo, me iba con las mejores sensaciones y con la mejor media maratón corrida hasta el momento. Esto, sumado a lo nombrado del principio y a otros cosas que aún rondan por mi cabeza como el accidente, hacen que te alegres, que te emociones por el reto conseguido.

Por último, quería dar las gracias a todos los que me habéis apoyado y animado desde el principio. A los compañeros y amigos de entrenamientos. Y en especial, a Marta.

¡Gracias a todos!

MMM12: La previa

Parece que fue ayer y ya han pasado siete semanas y pico desde la noche en que preguntaba a Borja (BL) y Dani (Coyote), cómo era la Media Maratón de Madrid. A los dos días me inscribí y poco después empezaba el plan de entrenamiento. Han sido siete semanas peleas contra el crono, de series, de largos y de todo lo que conlleva preparar una media maratón (en serio). Detrás se quedan algunos kilos y alguna cosilla más.

El domingo, a las 9:30, se dará la salida en el Parque del Retiro. Seremos 18.000 corredores. Una locura. Nunca he corrido junto a tanta gente. Sinceramente no sé qué tiempo haré. Si Madrid fuera una ciudad llana, diría que sub1h40. Pero no lo es y a mí las cuestas me matan. No obstante, he entrenado con algo de desnivel para no llevarme sorpresas.

Es la tercera media maratón que corro, pero con la ilusión, la motivación y la emoción de la primera. Cada media maratón es especial para mí. Sigue siendo mi máximo reto mientras el médico no diga lo contrario (y creo que no lo hará). Por eso y por otros factores, como el del accidente de hace dos años, hacen que me tome tan en serio estas carreras.

Como decía, las sensaciones son buenísimas. Espero que sigan así el domingo.

Poco más que añadir. El lunes escribiré la crónica de la carrera y espero que sea muy positiva.

¡Nos vemos!

De vuelta

Hola de nuevo! Hacía mucho que no actualizaba el blog, y es que últimamente WordPress me va muy mal. Así que aprovecho este momento para retomar la actividad del blog.

Desde el 10 de enero, fecha de la última publicación, las cosas han cambiado bastante. En cuanto al Circuito Ruralcaja, las carreras van muy bien, corriendo a 4’11/km y mejorando en cada una. Por otra parte, hay nuevos retos, vuelven las carreras largas. Por lo pronto, el día 1 de abril correré la Media Maratón ASICS Villa de Madrid. Dos semanas después los 15km de Puzol; el 29 de abril, los 15km de Castellón y por último, los 15km de Massamagrell.

A nivel de entrenamientos todo va genial. Series de 1000m por debajo de 4’/km, de 800m por debajo de 3′, rodajes de 2h, etc. La verdad es que no me puedo quejar. Todo va sobre ruedas. Sólo espero no «petar» en la Media de Madrid.

Por ahora poco más que añadir. El día 25 vuelve el Circuito Ruralcaja y el domingo siguiente, la Media Maratón de Madrid.

¡Nos vemos en el río!

10K Valencia

Mejor marca personal. Este es el mejor resumen de la carrera de esta mañana, la 10K Valencia 2012.

Todo ha ido muy bien y he cumplido el objetivo que tenía marcado: sub44, mi anterior MMP, conseguida en los 10K del maratón. Concretamente el tiempo real ha sido de 43:39 quedando en la posición 1208 de 6400 corredores. Son números muy buenos que además motivan a empezar el 2012 con muchas ganas.

En cuanto a mi carrera, la verdad es que ha ido todo muy bien. El día era perfecto: soleado y sin viento. En cuanto a las sensaciones, he de decir que muy buenas. Sobre los ritmos, muy buenos a pesar de que ningún parcial ha sido regular (como casi siempre) y sobre el ambiente, espectacular.

La verdad es que ha sido una carrera 10. Tanto a nivel personal como de organización. El año que viene trataremos de hacerlo mejor aún.

Balance corredor 2011

Muy positivo. Ese es el balance que hago del 2011 a nivel corredor. No podía ser de otra manera. El hecho de poder volver a correr ya era un premio, la mejora y vuelta a los ritmos en los que dejé las carreras también.

Precisamente hoy hace un año que volví al mundo de las carreras populares con la San Silvestre de Valencia. Después vino la primera carrera seria, la 10K de enero y después muchas más hasta completar un total de 18 carreras contando la de esta tarde.

10K Divina Pastora Valencia. 51:33
Trofeo Galápagos. Circuito Ruralcaja CRM. 34:37
Volta a Peu a Natzaret Circuito Ruralcaja CRM. 27:28
Volta a Peu a Benimaclet-Levante U.D. 27:42
Carrera a Pie Costa de Azahar (10km). 47:40
Volta a Peu a Valencia.
Volta a Peu a Benimámet. Circuito Ruralcaja. 29:09
Tendetes contra la droga. Circuito Ruralcaja. 27:08
Volta a Peu Sant Marcelí. Circuito Ruralcaja. 26:59
Carrera de la Salud. Circuito Ruralcaja.  26:52
21º MEDIO MARATÓN DE VALENCIA. 01:44:35
24º Pas Ras al Port de Valencia. (10km). 45:03.
Gran Fondo Villa de Paterna (15km). 1:16:20
10K Divina Pastora Valencia: 44:18
Volta a Peu a les Falles (6.2km): 26:03
Volta a Peu Es Posible (7.4km): 31:52

La mejora es más que evidente. Recuerdo que en las primeras carreras, el ritmo medio no bajaba de 4’45”/km. Un año en el dique seco y la subida de peso se notaban mucho. Poco a poco las cosas mejoraron. Carrera a carrera. Día a día. Sin duda el punto de inflexión lo marcó el Medio Maratón de Valencia, hoy por hoy, mi mayor reto por cuestiones médicas. Fueron tres meses de preparación y de mucha ilusión. Correr 21km mola mucho y cuando no esperas que el médico te dé permiso, más.

Estoy realmente contento con el 2011 en el ámbito deportivo. Mejor marca (x2) en 10km. Mejor marca en Medio Maratón (1:44), dorsal “Preferente B” para el Circuito Ruralcaja 2011 y muchas, muchas alegrías.

Poco más que añadir. Me repetiría mucho. Sólo espero que el 2012 sea como mínimo igual de grande que éste y podamos disfrutar tanto o más del deporte. Por lo pronto, debutaré (por fin!!) en triatlón y espero volver al waterpolo algún día.

¡Nos vemos en la San Silvestre!
¡Feliz año!

Maratón y 10K Valencia 2011

Hace dos días se celebró en Valencia la prueba más mítica del atletismo, el maratón. Paralelamente también estaba la 10K, carrera en la que participé. Ambas pruebas tuvieron mucho éxito. Prueba de ello es la gran presencia de corredores en las dos pruebas y la satisfacción en las caras.

Sin duda, el pasado fin de semana fue muy grande a nivel deportivo. El ambiente era insuperable. El tiempo, perfecto y las sensaciones muy buenas. Todo esto hizo que muchos cumpliéramos nuestros objetivos. Tanto los que corríamos la 10K, como los del maratón.

En cuanto al maratón ¿qué voy a decir? Se me ponen los pelos de punta de recordar lo que vi el otro día. Cuánto esfuerzo. Cuánto sacrificio. Cuánta ilusión. Cuánta alegría. Era increíble ver un año más todas esas sensaciones en las caras de los corredores. Desde los amigos del Blue Line hasta el más desconocido. El maratón es una prueba tan emocionante como increíble (no me quiero imaginar el Ironman y espero poder correr un maratón algún día).

Desde esta entrada, querría felicitar a todos los finishers y en especial a varios amigos: Javi, María Amparo, Fernando y Pedro. Los dos primeros, debutantes en la mítica distancia con 23 años (3:20 y 4:02 respectivamente); Fernando, por su exitoso debut  y a Pedro por conseguir acabarla después de su reciente lesión de rodilla y la fuerte gripe. Tampoco me gustaría olvidarme de: Adolfo, Josete, Luis, Ximo, Susana, Inma, Miguel, Jagupe, Óscar, Sergio, Paco, los hermanos Escribano, Vincent, Alex2, Rafeta, Isidro, Enrique, y muchos más. Sois tod@s un@s máquinas, sé lo que habéis currado y el domingo recogisteis vuestros frutos. ¡ENHORABUENA!

Por mi parte, la 10K fue mucho mejor de lo esperado. Después de haber entrenado dos días, de quince posibles, las cosas fueron muy bien. No sé si fue el ambiente o qué fue, pero volví a conseguir mejor marca personal en 10km. 44:18. El único error que cometí fue salir a 3:59 el primer kilómetro. Estaba muy adelantado en la salida (casi debajo del arco), y me dejé llevar. Los parciales fueron los siguientes:

km1: 3:59
km2: 4:23
km3: 4:16
km4: 4:18
km5: 4:25
km6: 4:34
km7: 4:37
km8: 4:24
km9: 5:12
km10: 4:07

Salta a la vista. Una vez más los parciales no son regulares. Un aspecto a tratar de mejorar. Seguramente, con un Garmin no pase. Pero bueno, es cuestión de entrenar. Aún así estoy contento con el tiempo. Hace un año, cuando estaba parado, ya lo hubiese firmado.

Resumiendo, en Valencia tenemos un gran maratón y muchas ganas de correr.

Próxima carrera de 10km: 10K Valencia – 8 de enero

Resumen del último mes

Casi ha pasado un mes desde el último post y en ese tiempo han pasado muchas cosas. A nivel de running, que es de lo que hablo aquí, también. Dos han sido las carreras en las que he participado. Son el Pas Ras al Port de Valencia y el Gran Fondo de Paterna.

En la primera, el Pas Ras, las cosas fueron muy bien. Una carrera de 10km completamente llana por el puerto de Valencia y con mucho calor ese día. Aún así, si la memoria no me falla, el tiempo que hice es mi actual MMP en 10km. Aunque tengo mis dudas. Tiempo real: 45:03

En la segunda, el Gran Fondo de Paterna, también fue muy bien. Era una carrera dura y ya contaba con ello. Decidí no apretar y fue una decisión muy acertada ya que efectivamente, sí que era dura. Puede que más que Massamagrell. Obviamente no hice MMP pero fue un buen entrenamiento. Siempre viene bien correr con cuestas.

Desde entonces no han habido más carreras. Tampoco muchos entrenamientos. Últimamente hay poco tiempo y eso lo he notado en el entrenamiento de esta mañana. Piernas pesadas y pulso por los aires.

El domingo correré la 10K paralela al maratón. Tenía, y tengo pensado, ir a tope. Me gustaría bajar de 44min, pero ahora mismo lo veo complicado. Ya veremos lo que pasa. Aún quedan algunos huecos para entrenar.

Y después del domingo… Ya veremos qué pasa

¡Nos vemos por el río!

21º MEDIO MARATÓN DE VALENCIA

Hace año y medio, cuando me prohibieron las carreras por la miopatía (después de haber estado dos meses de pruebas, habiendo descartado un tumor) y tener la mala suerte de que me atropellara un coche, no me imaginaba que hace dos días podría correr el Medio Maratón de Valencia por segunda vez.

El 30 de diciembre de 2010, empezó todo de nuevo con la San Silvestre de Valencia, hasta que hace 2-3 meses empecé el plan del MM. Durante todo ese tiempo no había pasado de 10km. Tenía que seguir las pautas médicas y así lo hice hasta que un día me encontré al médico rodando por el río. Aproveché para preguntarle si podía correr la media y me dijo que sí. Sin dudarlo, al día siguiente me inscribí. No sabía si estaba preparado o no, había cuatro meses por delante. En esa época, los tibiales los tenía muy cargados y me sobraban unos cuantos kilos (se notaba mucho al correr). Seguí los consejos de Alex (BL), hice el test de 2000m y salió mejor de lo esperado. La segunda semana de septiembre empecé con el plan y hasta el sábado pasado, TODOS los entrenamientos se han cumplido a “rajatabla” menos uno.

23 octubre 2011

Llega el día de la carrera y a diferencia del 2009, estaba muy relajado. Ya había estado demasiado nervioso y motivado los días anteriores. No era un día para hacer experimentos: el desayuno, el de siempre y la ropa, también.

A las 8:30 ya estábamos preparados para calentar mientras esperábamos en “Calabuig”. Todo iba bien hasta que empezó a chispear/medio llover. Era algo con lo que ya contábamos, así que no nos pilló por sorpresa. Por suerte, duró poco y no volvió a llover durante el resto de la carrera.

9:20. Ya estamos en el box de salida sub1:45. Los nervios vuelven a salir, pero mucho más fuerte. Había llegado el momento esperado.

9:30. Pistoletazo de salida. Empieza la carrera. Salimos tranquilos, a 5:10/km y poco a poco el grupo empieza a desperdigarse. Yo me quedo con Luis y vamos juntos hasta el Km7 donde tras una mala pisada noto que me ha salido una ampolla. Ahí él baja un poco el ritmo y yo me uno al grupo de 1:45 hasta el kilómetro 10. Ahí me encuentro a Antonio y vamos juntos a lo largo de dos kilómetros. Él aprieta y yo sigo solo durante el resto de la carrera. Los parciales eran regulares y me sorprendió que en el kilómetro 19 me adelantara el grupo de 1:45. Sólo quedaban dos kilómetros, ya estaba hecho. La entrada a meta fue brutal. Estaba lleno de gente animando y aplaudiendo. En ese momento te dejas llevar y vas solo. Ya estaba hecho, lo había conseguido y encima con marca personal (casi 5min menos que en 2009 y sin “petar”). En esos últimos metros te das cuenta de cómo pasa el tiempo de rápido y la suerte que tienes después de ese año tan complicado. Ahí es cuando te salen todas las emociones juntas y te emocionas. Al final 1:44:35. Mejor marca personal. Sé que son 21km, pero este año eran muy especiales y lo seguirán siendo porque es mi distancia tope.

En resumen, este año he disfrutado de la media maratón como un enano y espero que caigan muchas más.

¡Gracias a todos/as por los ánimos!